Việc tìm cách để quan hệ tình dục lâu, kiểm soát việc xuất tinh sớm luôn là vấn đề nóng hổi được cánh mày râu vô cùng quan tâm. Bài tập Kegel chính là một trong các giải pháp cho vấn đề này.
1. Bài tập Kegel là gì?
– Trước khi bắt đầu bài tập, chúng ta cần phải hiểu bản chất của bài tập Kegel. Bài tập Kegel thực chất là việc luyện tập tăng sức mạnh của cơ PC.
– Vậy vị trí cơ PC ở đâu?
Khi bạn đang tiểu giữa chừng, bạn cố ép để ngừng tiểu. Khi đó bạn sẽ sử dụng cơ PC để ép chặn đường tiểu lại. Hay khi bạn ngồi ở trong lớp học hoặc nơi đông người mà đột nhiên bị tiêu chảy, bạn phải 1 loại cơ lên để “sản phẩm” không bị đi ra ngoài. Cơ đó chính là cơ PC. Cơ PC kéo dài từ hậu môn đến dưới gốc của dương vật. Khi cơ này được luyện tập thường xuyên, ngoài khả năng kiểm soát khả năng xuất tinh thì người tập còn có thể gia tăng kích cỡ dương vật và độ dài dương vật. Nguyên nhân là do khi cơ này khỏe lên sẽ gia tăng kích cỡ, làm cho gốc của dương vật lớn và dài ra.
Vị trí cơ PC của nam giới
OK, vậy là chúng ta đã hiểu về cơ PC, tiếp theo là tiến đến các bài tập Kegel để luyện tập cơ PC.
2. Các bài tập Kegel hiệu quả cho nam giới.
– Bài tập Kegel khá là đơn giản và dễ làm. Bạn có thể thực hiện ở bất kì đâu, trong cơ quan, trên ghế trường học, khi nằm chat facebook, khi đi tắm,… Quan trọng là bạn phải kiên trì luyện tập và luôn có ý thức luyện tập. Dưới đây là một số gợi ý để bạn làm theo khi chưa quen, sau này khi đã thuần thực, bạn có thể tùy chỉnh thay đổi phù hợp với bản thân.
Bài tập 1:
– Đầu tiên hãy gồng chặt cơ PC rồi là thả ra, bạn hãy cố gồng cơ này khoảng 10 giây rồi mới thả. Bài tập được thực hiện 3 lần và giữa hiệp hãy nghỉ khoảng 10 giây.
– Tiếp tục gồng chặt cơ PC rồi thả ra trong 5 giây, thực hiện 5 lần và giữa hiệp nghỉ 5 giây.
– Sau 2 động tác trên hãy gồng chặt cơ PC rồi thả ra trong 30 giây, thực hiện 3 lần và giữa hiệp nghỉ 30 giây.
Như vậy là đã kết thúc bài tập đầu tiên.
Bài tập 2:
Bài tập thứ 2 được thực hiện như sau:
– Gồng chặt cơ PC và giữ trong khoảng 5 giây, sau đó thả ra rồi lại làm lại khoảng 10 lần.
– Nhanh chóng gồng chặt cơ PC rồi thả lỏng trong 10 lần, và làm đi làm lại 3 lần.
– Giữ cơ PC rồi lại thả lỏng, lúc thực hiện có thể đếm từ 1 đến 10, tốc độ đếm tùy ý.
– Thực hiện gồng thật chặt cơ PC và cố gắng giữ được càng lâu càng tốt, nếu giữ được khoảng 2 phút là tốt nhất.
Bài tập thứ hai này thực hiện trong khoảng thời gian 1 tuần, nam giới sẽ thấy có hiệu quả rõ rệt, thời gian quan hệ cũng được kéo dài hơn.
Bài tập 3:
– Thực hiện liên tục 30 lần việc gồng cơ PC rồi lại thả ra.
– Gồng PC ở mức chặt nhất có thể, cố gắng giữ chặt trong khoảng 20 giây. Lặp đi lặp lại 5 lần, và nghỉ giữa hiệp khoảng 30 giây.
Bài tập 4:
– Mỗi ngày thực hiện gồng và thả cơ PC trong 2 phút. Việc thực hiện với số lượng tùy theo thời gian rảnh của bạn.
Các bài tập từ 1 đén 4 có sự tăng dần về độ khó giúp dương vật của nam giới trở nên dẻo dai và mạnh mẽ hơn. Chúng tôi khuyến cáo bạn nên thực tập ít nhất 2 lần/ngày để cải thiện và duy trì phong độ giường chiếu. Bài tập này còn được gọi là bài tập trị xuất tinh sớm, một trong các cách kéo dài thời gian quan hệ cực kì hiệu quả.
Ngoài ra còn các cách chống xuất tinh sớm, mời bạn tham khảo tại:
Độc chiêu để quan hệ lâu ra dành cho nam giới